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运动后抽筋的原因 运动后抽筋怎么预防
2022-12-27

相信大家都有抽筋的经验,当下的不适感让你不敢乱动,明明运动前就有做伸展操,为什么还是会抽筋呢?抽筋时又该如何舒缓呢?根据GREATIST报导,平常只要多做这4件事,就可以有效阻止抽筋!

运动后抽筋的原因

1.1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。

1.2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。

1.3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。

1.4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。

1.5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

1.6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

1.7、 电解质不平衡:运动中大量出汗,特别在炎热的气 候下,会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水 和盐,而盐和肌肉收缩有关,流失过多的盐会使肌 肉兴奋造成抽筋。

1.8、缺钙:我们身体缺钙就会容易抽筋,因为身体补充的钙质不够,钙磷代谢失调,肌肉纤维中的钙离子不充足,维生素D含量少,所以肌肉就会痉挛。所以要给身体多补充足够、能吸收好的蛋白质物质、多晒太阳。

1.9、肌肉收缩失调或损伤:如过快的连续收缩,使肌肉放松不够而成痉挛,或运动中,肌肉有反复微细损伤,引起保护性强直收缩。

运动后抽筋怎么预防

1.补充水分和电解质

运动大量出汗时,身体流失水分,电解质就会失衡,若不能即时喝水,就有可能抽筋,这种情况最常出现在夏天闷热的时候,所以一定要记得随时补水,吃点香蕉补充钠和钾也能有效改善。

2.补充维生素

当身体缺乏某些维生素时,也会变得容易抽筋,研究显示,补充锌、镁,维生素B、D、E虽然不能抑制抽筋的情形,但是能有效缓解疼痛。

3.运动前做大量伸展操

在运动前后一定要确实做到伸展,让肌肉适当的预热、冷却和放松,做伸展操时注意感受肌肉是否真的有被「拉动」的感觉,动作尽量持续20至30秒,再放松重复动作效果会比较好。

4.按摩抽筋部位

如果出现抽筋现象,一定要马上停止当下的运动,并慢慢地伸展正在痉挛的肌肉,加上适度的按摩,另外也可以热敷或冷敷,缓解疼痛的效果就能更快、更好。