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运动后为什么会感到肌肉酸痛 如何缓解这种酸痛
2022-07-19

我们经常会在健身锻炼之后会感到肌肉酸痛,为什么会发生这种现象了?让我们来一探究竟吧。

运动后为什么会感到肌肉酸痛

正常现象。运动必然会产生乳酸,必然会出现酸胀的疼痛。 坚持几周,每天都规定时间规定量的练习,并且在练习之前进行充足的热身,结束之后做好充足的放松,回家再用温水泡浴,自我按摩。坚持几周,就适应了,但是适应之后又要开始加些强度了,身体就是在这样一个酸痛、适应、酸痛、适应的过程中变强,当然这只是简单的一个思路,具体的强度时间还是要严格控制的。

如何缓解这种酸痛

1.休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2.伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3.按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

4.热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5.口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

肌肉酸痛的防治

1.合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。

2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

3.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。